Day19 老师：因为心沉静到极点，心已经非常的稳定、非常沉静，整体气机开始下降，然后到腹部下丹田这个位置结成一个微小的气团，这个微小气团，第一他小，第二他是稳定的、气稳定，气痞容易随着意走...

Day18 师兄：有时候觉知力太强也是有问题的，好像是作意太重。 老师：对，就是那样，它就是无意间能这样，形成习惯了，然后无意间就入定了，刚开始就是这样。以后就有把握，把握性非常强，到哪...

Day17 师兄乙：我觉得就是观手，比如说手的牵拉运动，然后让它慢慢的动，观它的慢动作，这样比较喜欢。但是如果走路的时候，比较找不到能激发自己柔软心的那种景。 老师：你设置，你喜欢什么？...

Day16 师兄：今天坐到最后，坐两个小时以后觉得很烦，太重了，然后我就下坐。下坐那就自己想怎么坐就怎么坐。我就观心，观心，我现在想啊，对我自己来说我观心就是最好、最舒服。那种快乐很快就能够...

Day15 师兄：今天观心我感觉方法不对应，今天下午坐了，算是一坐吧。第一次观的时候，我就观，然后就放下。我记得我就观了四五组画面。然后我就让念走。我就看着它。然后大约一个小时，出来了。第二...

Day14 师兄：但是走到最后我们回来的时候呢，一般就是说你要是坚持想出离解脱的话，观心、四念处，解脱道是必须要走的。就是说解脱道和菩萨道这两块，你有菩萨道的心肠，但是在解脱道这一块，你要是...

Day12 师兄：上午主要弄图表了，下午坐的时候，开始是观走神，设置一个无聊的观察点，开始观走神。观一观发现很不由自主的想回来体验身体，手交叉放一起，当时我就感觉不出来手指头哪根是哪根了。然...

Day13 师兄：今天总的来说只有一座，就是上午那座。因为昨天晚上老师把走神讲得很明白，听得也比较明白，然后就对于观境界这一块就是即使我走神了，也一点都不着急了，就是慢慢观察这个念头，然后排...

Day11 师兄：观心的前提不是专注力和放松这两个么？他俩是什么关系？ 老师：首先放松是专注的放松，是非常专注的放松。放松有两条路，一是放松身体，它的结果就是一个静。先达到一个静，整个放...

Day10 师兄：我大概这两天看了一下那个理论，我没有说全部看完，大概了解了一些。我们现在这样一个实证方法，在有些方面，从我现在看到的那些书籍当中了解到，就是通过一些方法把身体的觉受消失掉，...

Day9 师兄：打瞌睡我可以设置观呼吸为观察对象么？观呼吸也可以形成专注么？ 老师：对对对，观呼吸的过程是不断的形成专注的过程。专注形成了，瞌睡就打破了。观瞌睡，有时候是直接观这个困倦的...

Day8 师兄: 观的时候，有时闭着眼睛能看到的呀，就是很立体那个啊，树叶什么的，都是立体出来的。 老师: 这个你看的时候，就专注的看。 师兄： 有时用意过多，它一下子慢慢就退下来了...

Day7 师兄：不是有很多护法吗，护法，应该都有护法吗？ 老师：那都是相上虚妄的东西，不要想太多，都是虚妄的，真正的护法就是你自己，你的心，因为你有虚妄，所以给你造就一个虚妄的景，让你有...

Day6 师兄： 吃饭改成两顿行吧 老师：晚上那一顿如果你要连续坐的话，不一定习惯。 师兄：改成两顿，九点，三点。 老师：你觉得晚上兴趣比较高，就坐，你觉得确实扛不住，扛不住就睡...

Day5 师兄：早晨吃完饭休息一会，就坐，第一座坐的感觉就是气好像顶住腹部以上，只要腰这样一提起来之后，呼吸就觉得吸不上来，我估计刚吃晚饭可能要过一会时间才行，然后也坐了一下，坐到最后慢慢感...

Day4 师兄: 下午坐了一下，感觉不好，遇到严重的昏沉，没找出很好的应对方法，请老师指点。 老师： 昏沉是建立在走神的基础上，也就是连续的走神，你无法觉知的时候就会产生昏沉。这时候...

Day3 师兄：这么多天散乱的太狠，坐在那个小屋里，坐在那里思想斗争，就是乱。 老师：主要问题是向外看，学佛的根本目的是向内看，这个问题要是解决的话，就是守不语戒，三个月的不语戒。持不了...

Day2 师兄：昨天整个都没有瞌睡的感觉，特清爽。空气都不一样。特别清凉的那种感觉。有念头来也赶不走它，我自己想，它还是那么清明，特别好。 老师：对，这样起坐之后会感觉身心清爽，就是特别...

Day1 师兄：我今天是出现了这种情况，就是我在坐的时候，突然出现这种我观的画面与我的所观的所缘它出现的混到一块，因为我不是经常观这种画面，然后走神后就顺着走神的画面走，走之后然后呢就无法盯...

續照实证日记 2017.5.9 8日晚上讨论结束后，已经22:00。按惯例我练习了瑜伽（40min），支持加强体育锻炼以后专注力和身体素质明显提升，上坐后比以前更快的身体觉受模糊。 ...